POSTPARTUM · 30 DAYS · 溫和 均衡 不強求
坐月子餐 30 天菜單
依「均衡飲食、每日約增加 500 大卡、餵奶頻率決定泌乳量」原則設計。前 21 天不放麻油，整月不加米酒，不天天喝生化湯或大補湯。
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照顧新生命很不容易，好好吃飯就是照顧自己的第一步。不用完美，能吃得下、睡得著，就已經做得很好了。
基本份量：每餐熟飯 2/3～1 碗（可換地瓜、南瓜、麵條）；魚肉每餐 120～150 克；豆腐約半盒；雞蛋每日 1～2 顆；午晚餐各 1～2 碗煮熟蔬菜；每日安排兩次加餐（牛奶／無糖豆漿／無糖優格／水果／堅果）。口渴再喝水，不強灌湯水。
剖腹產提醒：尚未排氣或醫院仍限制飲食時，不按第 1 天菜單自行進食，一切以病房醫護人員的漸進飲食指示為準。
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